Criss Cross / Bicycle Crunches

Ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene lett bak hodet, med albuene pekende ut til sidene.

Aktiver kjernen og løft hodet, nakken og skuldrene av bakken.

Samtidig strekker du høyre ben rett ut mens du fører venstre kne mot brystet. På samme tid, vri overkroppen for å føre høyre albue mot venstre kne, og møtes i midten av kroppen.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på den motsatte siden, strekk venstre ben og før høyre kne mot brystet mens du vrir overkroppen for å føre venstre albue mot høyre kne.

Fortsett å veksle sider i en kontrollert og rytmisk bevegelse, som om du tråkker på en sykkel.