Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenter
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftHjelpOnline trainingHvorfor SATSJobbe i SATS

Dynamic side plank

Kjernemuskulatur

Sideplanken er en av de beste øvelser for sidemuskulaturen. Samtidig styrker du også setemuskulatur, hofter og skuldre siden alle disse muskelgruppene må aktiviseres for å hjelpe å stabilisere kroppen under øvelsen.

Slik gjør du det

  1. Ligg på siden med nederste albue rett under skulderen, armen skal hvile flatt på gulvet. For mer stabilitet kan du velge å ha føttene spredt, eller samlet for større utfordring.

  2. Stram kjernemuskulaturen og løft hoftene opp fra gulvet, mens du lager en rett linje fra hodet til føttene.

  3. Hold posisjonen i 15-30 sekunder.

  4. Øverste arm kan enten hvile på øverste hofte eller du kan holde armen rett opp mot taket for større utfordring.

  5. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.

Hvordan unngå vanlige feil

Kjernemuskulaturen din skal være koblet på under hele øvelsen for å forhindre skader i ryggen. Husk også på å holde hoftene oppe. Unngå å legg for mye press på skuldrene, hold kun posisjonen så lenge du klarer å fremdeles holde hoftene opp og uten å legge for mye press på skuldrene dine.

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Treningsøkter med øvelsen

  • Styrketreningsprogram medium #9
    Styrketreningsprogram - Medium #9
    • 20 min
  • Dead bug
    Styrketreningsprogram for nybegynner #3
    • 20 min
  • Øvelser
  • Dynamic side plank

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Personlig trening og Boot Camp
  • Data og personvern
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.