Dynamic side plank

Sideplanken er en av de beste øvelser for sidemuskulaturen. Samtidig styrker du også setemuskulatur, hofter og skuldre siden alle disse muskelgruppene må aktiviseres for å hjelpe å stabilisere kroppen under øvelsen.

1. Ligg på siden med nederste albue rett under skulderen, armen skal hvile flatt på gulvet. For mer stabilitet kan du velge å ha føttene spredt, eller samlet for større utfordring.

2. Stram kjernemuskulaturen og løft hoftene opp fra gulvet, mens du lager en rett linje fra hodet til føttene.

3. Hold posisjonen i 15-30 sekunder.

4. Øverste arm kan enten hvile på øverste hofte eller du kan holde armen rett opp mot taket for større utfordring.

5. Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.

Kjernemuskulaturen din skal være koblet på under hele øvelsen for å forhindre skader i ryggen. Husk også på å holde hoftene oppe. Unngå å legg for mye press på skuldrene, hold kun posisjonen så lenge du klarer å fremdeles holde hoftene opp og uten å legge for mye press på skuldrene dine.