Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenterOnline Training
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftMedlemsserviceHvorfor SATSJobbe i SATS

Hip thrust - One leg

Ben og rumpe
Dumbbell

Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.

Slik gjør du det

  1. Ligg på ryggen på gulvet, med knærne bøyd.

  2. Plassér det ene benet opp i 90 grader, den andre foten er plassert godt ned i gulvet.

  3. Press hælen ned mot gulvet mens du løfter hoftene opp.

  4. Hold noen sekunder på toppen, stram rumpa.

  5. Returner sakte og kontrollert til startposisjonen og gjenta.

For ekstra belastning kan du bruke en bosuballs som du plasserer foten på. Du kan også bruke en benk, ligg med skuldrene på benken og gjennomfør øvelsen som beskrevet over.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Å holde føttene for nærme rumpa/setet.

  • Å løfte med tærne - hælen skal holdes godt plantet ned i gulvet.

  • Hold alltid ryggen rett ved å stramme rumpa godt!

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Treningsøkter med øvelsen

  • Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Medium #1
    • 30 min
  • Øvelser
  • Hip thrust - One leg

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Medlemsservice

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Vilkår og regler
  • Data og personvern
  • Personlig trening og Boot Camp
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.