Hip thrust - One leg
Ben og rumpe
Dumbbell
Ettbens hofteløft trener primært setemuskulaturen. Øvelsen kan enten gjøres på gulv, med en bosuball eller på en benk.
Slik gjør du det
Ligg på ryggen på gulvet, med knærne bøyd.
Plassér det ene benet opp i 90 grader, den andre foten er plassert godt ned i gulvet.
Press hælen ned mot gulvet mens du løfter hoftene opp.
Hold noen sekunder på toppen, stram rumpa.
Returner sakte og kontrollert til startposisjonen og gjenta.
For ekstra belastning kan du bruke en bosuballs som du plasserer foten på. Du kan også bruke en benk, ligg med skuldrene på benken og gjennomfør øvelsen som beskrevet over.
Hvordan unngå vanlige feil
Å holde føttene for nærme rumpa/setet.
Å løfte med tærne - hælen skal holdes godt plantet ned i gulvet.
Hold alltid ryggen rett ved å stramme rumpa godt!
