Pistol squat
Pistol-squat er en krevende ettbensøvelse som retter seg mot nedre del av kroppen, spesielt quadriceps, hamstrings, setemuskler og leggmuskler. Denne øvelsen forbedrer balanse, styrke og fleksibilitet.
Slik gjør du Pistol squat
Stå på ett ben med foten flat på gulvet. Strekk det andre benet rett ut foran deg, og hold det parallelt med gulvet. Hold armene strukket fremover for balanse, om nødvendig.
Senk kroppen ved å bøye det støttende kneet. Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele bevegelsen.
Fortsett å senke deg til låret er parallelt med gulvet eller så langt ned du kan komfortabelt gå. Det utstrakte benet skal være rett og skal ikke berøre gulvet gjennom hele bevegelsen.
Skyv gjennom hælen og rett ut det støttende benet for å komme tilbake til startposisjonen. Hold kjernen engasjert for å stabilisere kroppen når du reiser deg.
