Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Pistol squat moderated

Pistol squat moderated

Ben og rumpe

En moderert pistol-squat, også kjent som en assistert pistol-squat, er en variant av den utfordrende ettbens knebøyen. Den innebærer å bruke støtte eller assistanse for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom hele bevegelsen. Dette kan inkludere å holde seg fast i en fast gjenstand som en stang eller bruke et motstandsbånd for støtte. Ved å gi assistanse tillater den modererte pistol-squaten enkeltpersoner å arbeide med riktig teknikk, styrke og mobilitet som er nødvendig for å utføre en full pistol-squat. Det er en nyttig progresjon for de som bygger opp til den fullstendige øvelsen eller forbedrer styrken i nedre del av kroppen og balansen.

Slik gjør du Pistol squat moderated

  1. Stå med føttene i hoftebredde og finn en stabil gjenstand eller støtte å holde fast i for balanse. Hvis du bruker et motstandsbånd, fest det sikkert på et lavt punkt eller hold det med begge hender. Du kan også la det andre benet stå litt på bakken for balanse.

  2. Løft det ene benet fra bakken og strekk det litt fremover. Hold foten på det stående benet flatt på bakken med tærne pekende rett frem.

  3. Senk kroppen langsomt ved å bøye det stående kneet.

  4. Bruk det andre benet til å veilede bevegelsen og opprettholde kontroll gjennom knebøyen.

  5. Senk deg så langt ned du kan mens du opprettholder kontroll og balanse. Prøv å senke deg til låret er parallelt med gulvet, om mulig.

  6. Skyv gjennom hælen og aktiver quadriceps og setemuskler for å komme tilbake til startposisjonen. Oppretthold kontrollen og bruk støtten etter behov for å hjelpe med oppstigningen.

  7. Gjennomfør øvelsen for ønsket antall repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre benet.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Pullover
Bryst
Armer
Pullover
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.