Pogo jump
Pogo jumps kan være en effektiv øvelse for å forbedre spenst, eksplosiv styrke og koordinasjon i benmuskulaturen. Denne øvelsen etterligner bevegelsen av å hoppe på en hoppestokk. Her ser du hvordan du utfører et Pogo jump.
Slik gjør du det
Stå oppreist med rett rygg og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold armene avslappet langs sidene eller bøyd i albuene for å hjelpe med hoppebevegelsen.
Bøy knærne litt for å lade opp musklene i leggene og lårene. Hold kjernemusklene aktivert for å opprettholde stabilitet under hoppet.
Hoppbevegelse: Raskt og kraftig sprett opp fra bakken ved å presse deg opp med føttene. Fokuser på å bruke leggmusklene til å generere kraft og løfte kroppen opp i luften.
Mens du er i luften, strekk ut bena og føttene nedover for å forlenge hoppet.
Land mykt og trygt på forfoten først, deretter rull nedover foten for å absorbere støtet.
Bøy knærne lett når du lander for å redusere belastningen på leddene.
Utfør Pogo jumps i en kontinuerlig, rask rekkefølge.
Hvordan unngå vanlige feil
Bøy knærne lett når du lander for å redusere belastningen på leddene.
