Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Romanian Deadlift

Romanian Deadlift

Ben og rumpe
Vektstang

Denne øvelsen styrker musklene på baksiden av kroppen som inngår i begrepet “posterior chain” – baksiden av lårene (hamstrings), den store setemuskelen (gluteus maximus) og den store ryggstrekkeren (erector spinae). Den hjelper også for mobilitet i hoftene.

Slik gjør du Romanian Deadlift

  1. Stå med hoftebredde avstand og litt bøy i knærne

  2. Len deg fremover fra hoftene, hold ryggraden lang og rett mens overkroppen når mot gulvet.

  3. Ta tak i vektstangen med begge hender: skulderbredde avstand, skuldre bak og ned for å beskytte ryggraden og samtidig stramme kjernemuskulaturen.

  4. Stram setemusklene, bakside lår og kjernen, og skyv opp med bena til å stå rett, løft vekten til øvre lår.

  5. Klem setemusklene og lås hoftene på toppen.

  6. Gjenta bevegelsen ved å senke vekten et sted mellom knærne og tærne avhengig av fleksibiliteten din.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Pullover
Bryst
Armer
Pullover
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.