Seated biceps curls, declined
Biceps curl på skråbenk (declined) er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot biceps brachii, og forbedrer muskelstyrke og definisjon. Ved å utføre denne øvelsen på en skråbenk øker du bevegelsesområdet og muskelengasjementet, noe som fører til bedre muskelaktivering.
Slik gjør du det
Juster en skråbenk til en komfortabel vinkel, vanligvis mellom 30 til 45 grader.
Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover og armene helt utstrakt ned. Hold albuene tett inntil kroppen og unngå at de spriker ut.
Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet gjennom hele øvelsen. La armene henge rett ned, med en liten bøy i albuene for å unngå leddbelastning.
Pust ut og trekk manualene sakte opp mot skuldrene, med fokus på å kontrahere bicepsene. Hold overarmene i ro og unngå å svinge vektene eller bruke momentum.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen og sørg for at håndleddene forblir rette.
Pust inn og senk manualene gradvis tilbake til startposisjonen med kontroll.
