Single leg box jump
Single leg box jump en avansert øvelse som retter seg mot eksplosiv styrke, styrke og balanse i underkroppen. Denne øvelsen innebærer å hoppe opp på en boks eller en opphøyd overflate ved hjelp av kun ett ben. Her ser du hvordan kan utføre Single leg box jump trinn for trinn.
Slik gjør du Single leg box jump
Stå foran plyo-boksen med én fot festet godt på bakken og den andre foten løftet bak deg. Stram kjernemusklene for å opprettholde stabilitet. Hold brystet oppe og skuldrene tilbake.
Bøy kneet lett for å aktivere musklene i det støttende benet. Sving armene bakover for å skape fart.
Utfør et kraftig hopp: Skyv kraftig fra bakken med det støttende benet. Sving samtidig armene fremover og skyt kroppen oppover.
Land mykt og presist på toppen av boksen med det ene benet. Oppretthold balanse og stabilitet ved landingen.
Stig forsiktig ned fra boksen med det samme benet.
Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå overdreven fremoverlent holdning eller rundet rygg under hoppet.
