Split Squat Weighted
Ben og rumpe
Dumbbell
En ett beins øvelse som trener musklene i underkroppen din, inkludert hoftebøyere, hamtrings, quadriceps og setemuskler.
Slik gjør du det
Sett den ene foten langt nok tilbake slik at når du senker knærne, er du i en halvknelende posisjon.
Hold overkroppen oppreist, pust inn mens du senker det bakre kneet nesten til bakken ved å bøye begge knærne og bøye hoften foran.
Gå tilbake til startposisjonen ved å rette ut begge knærne og strekke ut hoften foran, og pust ut.
Med ekstra vekt i den ene eller begge hendene ved siden av, en kettlebell i front rack-posisjon eller en vektstang i front/back rack-posisjon, vil øvelsen bli mer krevende.
