Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Squat

Ben og rumpe
Treningsapparat eller stativ, Vektstang

Det er mange varianter av knebøy, og du kan gjøre dem med eller uten ytre belastning. Knebøy i alle varianter er en kjempegod øvelse for hele kroppen. Hovedeffekten av knebøy er å bygge styrke i bein, det er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i setemuskulatur og hamstrings.

Slik gjør du det

Stå med bena i skulderbredde. Basert på individuelle behov finnes det ulike varianter av knebøy.

  1. Hvis du bruker vektstang skal denne hvile bak på skuldrene.

  2. Albuene skal peke forover og oppover.

  3. Knær og tær skal peke i samme retning.

  4. Gå ned i en knebøy ved å bøye hofter og knær samtidig.

  5. Bøy ned til hofteleddsbøyer er under kneet.

  6. Hold ryggen strak.

  7. Bruk hælene til å komme deg opp igjen til startposisjonen.

Hvordan unngå vanlige feil

En vanlig feil er å ikke holde ryggen strak, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt, sørg for at du er komfortabel med øvelsen før du legger på vekt/ytre belastning.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Back Extension, Roman Chair
  • Push Up Narrow

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.