Turkish Get Up

Legg deg ned på gulvet. Hvis du bruker en kettlebell, hold den nær kroppen med begge hender.

Strekk ut høyre arm (armen som holder belastningen) og før høyre hæl nær baken.

Justér det andre beinet til 45 grader fra ryggraden og hold håndleddet nøytralt gjennom bevegelsen.

Press gjennom høyre hæl og rull til venstre albue. Bli høy.

Deretter skyver du gulvet bort med venstre håndflate for å sitte rett opp. Skyv venstre ben under høyre ben og bak deg til venstre hånd, venstre kne og venstre fot er i en rett linje.

Sett deg på venstre hæl og gå opp i et høyt knel. "Vindusvisk" venstre ben rundt til du er i en utfall-posisjon.

Så stå opp.

Gjenta instruksjonene baklengs og gjør en "get-down". Gjenta med den andre siden av kroppen.