Upward-facing dog
Upward-Facing Dog er en yogaposisjon som strekker brystet, magen og ryggraden, samtidig som den styrker armene, skuldrene og håndleddene. Denne stillingen bidrar til å forbedre holdningen, fleksibiliteten og den generelle styrken i ryggraden.
Slik gjør du Upward-facing dog
Ligg med ansiktet ned på matten med bena strakt rett bakover, med oversiden av føttene på gulvet. Plasser hendene ved siden av de nedre ribbeina, med albuene bøyd og tett inntil kroppen.
Pust inn og press håndflatene fast i matten, rett ut armene. Løft samtidig brystet og overkroppen opp fra gulvet, trekk skulderbladene tilbake og ned.
Løft lårene fra gulvet ved å presse oversiden av føttene ned i matten, og engasjer benmusklene.
Hold blikket fremover eller litt oppover, og sørg for at nakken forblir nøytral og ikke anstrengt. Hoftene skal være litt løftet, og ryggen buet i en mild kurve.
Hold posisjonen i noen pust, med fokus på å åpne brystet og forlenge ryggraden.
For å gå ut av posisjonen, senk kroppen tilbake til matten og slapp av.
Husk å engasjere kjernemuskulaturen og unngå å overstrekk ryggen for å forhindre belastning.
