Hoftesmerter og smerter i lysken
Opplever du hoftesmerter eller smerter i lysken? Hofte- og lyskeproblemer er i de fleste tilfeller ufarlige og kan påvirkes ved belastningsregulering gjennom treningsrehabilitering og tilpasset aktivitet.
Kategori
Trening og treningstips
Lidelser fra den regionen er mer vanlig blant kvinner og menn over 40 år og kan noen ganger være tidlige tegn på artrose i hofteleddet. Ved artrose i hofteleddet er det første alternativet, i behandling, tilpasset trening. Yngre aktive lider av og til av skader på muskelfester og sener i lyskeregionen, ikke sjelden i forbindelse med idrett. Da er det viktig å gradvis gjenoppbygge styrken i disse strukturene gjennom tilpasset trening. SATS fysioterapeuter hjelper deg gjerne med dette. Gjennom tidlig intervensjon minimerer du også risikoen for å utvikle sekundære problemer og unødvendig angst.
Symptomer på smerter i hofte og lyske
Dersom du kjenner deg igjen i en eller flere symptomer under, kan du kontakte våre fysioterapeuter for diagnose og behandling.
Smerter og stivhet i lysken når du reiser deg etter å ha sittet en stund?
Tilbakevendende lyskesmerter i lysken ved stillingsforandringer med effekt på hofteleddets bevegelighet?
Overdreven smerte i lysken, rumpa eller forside lår ved belastning stående og gå. Forverres med økt gangavstand?
Kanskje du er operert for eller har en av følgende diagnoser og trenger hjelp til tilpasset opplæring; lyskebrokk, hofteprotese, trochanteritt, adduktortendinose, hamstringsyndrom, osteitis pubis, nerveinnklemming, hofte- eller lårbensbrudd, belastningsbrudd i lårhalsen, coxarthrosis?
Ulike typer hoftesmerter og smerter i lysken
Smerter i lysken etter hofteoperasjon: Disse smertene kan oppstå som en del av rehabiliteringsprosessen etter en hofteoperasjon. De skyldes ofte endringer i muskulatur og vev rundt hofteområdet. Håndtering kan inkludere fysioterapi, smertelindring og gradvis økning i aktivitet.
Hoftesmerter ved overgangsalderen: Under overgangsalderen hos kvinner kan hormonelle endringer påvirke skjelett og muskler, og dette kan føre til hoftesmerter. Behandlingsalternativer inkluderer hormonbehandling, fysioterapi og livsstilsendringer
Smerter i lysken hos kvinner og menn: Årsakene til smerter i lysken kan variere, inkludert muskelbelastning, skader, betennelser eller til og med underliggende medisinske forhold. Forebygging kan innebære riktig treningsteknikk og styrketrening.
Hoftesmerter når man er gravid og etter fødsel: Gravide kvinner kan oppleve hoftesmerter på grunn av økt vektbelastning og endringer i bekkenet. Etter fødsel kan hormonelle endringer og belastninger også forårsake smerter. Lindring kan oppnås gjennom fysioterapi, avlastningstiltak og spesifikke øvelser.
Hoftesmerter om natten: Hoftesmerter som oppstår om natten kan ha ulike årsaker, inkludert betennelser, bursitt eller til og med muskelkramper. Behandlingsalternativer kan omfatte medisiner, varme/kuldebehandling og søvnjusteringer.
Hoftesmerter ved gange: Smerter i hoften som oppstår under gange kan skyldes problemer som artrose, betennelser eller muskelubalanse. Forebygging kan inkludere riktig skotøy, styrketrening og kroppsjusteringsteknikker.
Hoftesmerter som stråler ned i benet: Dette kan indikere et underliggende problem som isjias, hvor smerten fra hoften stråler ned i benet. Årsaken kan være en klemt nerve eller annen underliggende tilstand som krever spesifikk behandling.
3 øvelser for å motvirke hoftesmerter
1. Liggende seteløft
Ligg på ryggen med bøyde knær. Knip setet sammen og løft bekkenet og nedre del av ryggen fra underlaget. Senk kontrollert ned.
2. Sideliggende seteløft m/bøyde knær:
Ligg på siden med bøyde knær og støtte mot den ene albuen. Finn en nøytral stilling for deg av ryggen og bekken. Tenk at du er sterk i magen og hev bekkenet til kroppen er strak. Legg gjerne en pute under albuen. Lag god avstand mellom øreflipp og skulder. Gjenta mot motsatt side.
3. Knebøy med avlastning i slynge/TRX
Stå på gulvet med skulderbredde mellom føtter, hender i TRX eller en slynge og albue rett under skulder. Senk setet mot gulvet, rett ut albue og skyv tilbake til utgangspunktet gjennom helen
Behandling mot smerter i hofte og lyske
Velkommen til en av våre fysioterapeuter for diagnose, anbefalt aktivitetsjustering og rehabilitering eller eventuelt henvisning for videre utredning.