Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Fysioterapi
  3. Smerter i korsrygg

Smerter i korsrygg

Har du smerter i korsryggen? Ryggproblemer rammer de fleste på et tidspunkt i livet. I de aller fleste tilfeller er problemene ufarlige og forbigående. Det er god vitenskapelig dokumentasjon på at manuell behandling, manipulasjon og trening er effektivt ved akutte og kroniske korsryggsmerter.

Kategori

Trening og treningstips

Smerter i korsrygg og hofter

Smerter i korsryggen og hoftene er ofte sammensatt på grunn av den komplekse anatomiske, fysiologiske forbindelsen mellom disse områdene. Smerter i seg selv er også komplekst og påvirkes i stor grad av psykologiske og sosiale faktorer. Her er noen måter hvordan smerter i korsryggen og hoftene kan være koblet sammen:

  1. Muskulære forhold: Muskulaturen i korsryggen og hoftene er tett sammenvevd. Smerter i musklene i korsryggen, som for eksempel de store ryggstrekkerne og musklene i hoftene, som hofteleddsbøyerne og glutealmusklene, kan forplante seg til det tilstøtende området.

  2. Leddforhold: Korsryggen består av flere ryggvirvler som er koblet sammen med ledd. Disse leddene, sammen med hoftene, utgjør et sammenhengende bevegelsessystem. Skader eller betennelser i ett av disse leddene kan føre til smerte som sprer seg til både korsryggen og hoftene.

  3. Isjias: Isjias er en tilstand der den store isjiasnerven blir irritert eller komprimert, vanligvis i korsryggen. Dette kan føre til smerte som stråler ut i hoften og nedover benet. Isjias kan derfor forbinde smerter i korsryggen og hoftene.

  4. Bekkenproblemer: Korsryggen og hoftene er nært knyttet til bekkenet. Skader, betennelser og irritasjon av bekkenleddene kan resultere i smerte som utvikler seg til både korsryggen og hoftene.

  5. Overbelastning: Mye ensidig belastning på kroppen og lite variasjon i bevegelsesmønster, for eksempel mye stillesitting, kan føre til smerter i både korsryggen og hoftene. Over tid kan dette føre til muskelkompensering og svakhet i de ulike vevene.

    Smerter i korsryggen og hoftene kan også påvirke bevegelsen og funksjonen til bekkenet, noe som igjen kan forårsake smerter og ubehag i bekkenområdet. Det er derfor viktig å vurdere helheten av kroppens muskel- og skjelettsystem når man behandler smerter i disse områdene. Søk gjerne profesjonell hjelp hvis smertene vedvarer eller forverres.

Symptomer på korsryggsmerter

Dersom du kjenner deg igjen i en eller flere symptomer under, kan du kontakte våre fysioterapeuter for diagnose og behandling.

  • Smerter og stivhet i korsryggen om morgenen med litt problemer med å komme seg ut av sengen - avtar når du har vært oppe en stund men kommer så tilbake etter å ha sittet lenger?

  • Utstrålende smerte/prikking i setet og/eller ben og føtter med eller uten endring av følelse i huden på bena eller føttene

  • Korsryggsmerter i korsryggen ved stillingsskifte (ved bøying forover, bakover eller til siden) i stående eller liggende stilling?

  • Ubehag og smerter i korsryggen ved lengre stillestående posisjon, som lindres når man må bøye seg forover eller "knekke seg" i sideliggende stilling?

  • Kanskje du er operert for eller har en av følgende diagnoser og trenger hjelp til tilpasset opplæring; lumbago, isjias, diskusprolaps, spinal stenose, spondylose, spondylolyse (–olistes), fusjonskirurgi?

6 øvelser for korsryggen

1. Katt og ku

Stå på alle fire med parallelle lår og armene rett ned fra skuldrene. Skulderbladene ned mot ryggen og lang nakke.

  • Pust inn – svai ryggen og se opp. Fokuser på bevegelsen i ryggraden, svai også i brystdelen av ryggen.

  • Pust ut – krum ryggen og se mot navlen.

2. Rotasjon av overkropp i sideleie

Ligg på siden. Hold beina samlet og hofter og knær bøyd. Åpne opp i brystkassen gjennom å strekke den øverste armen opp og så langt bakover du kommer innen din komfortsone. La hodet følge armens bevegelse. Før armen så rolig tilbake til utgangsstilling.

3. Firfotstående diagonale løft

Stå på alle fire med hodet i forlengelse av overkroppen. Tenk at magen er sterk og aktiver mage- og korsryggregionen. Strekk vekselvis den ene armen og det motsatte benet til de er i forlengelse av kroppen.

4. Knebøy med avlastning i slynge/TRX eller annet

Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og hold i en slynge, en stol eller annet. Hold tak imens du bøyer i hofter og knær og senker deg ned i en knebøy. Reis deg opp igjen ved å strekke ut i hofter og knær.

 5. Liggende glute bridge

Ligg på ryggen med bøyde knær. Knip setet sammen og løft rumpa og nedre del av ryggen fra underlaget. Hold i 3-5 sek på toppen og senk ned.

6. Knestående rygghev

Ligg med overkroppen på en stol, krakk eller løftebenk, ha knærne bøyd og hendene bak nakken. Start med hodet og brystet hengende ned mot gulvet. Trekk haken inn og løft hodet og overkroppen opp. Aktiver gjerne i magen og korsryggen for å holde ryggen stabil gjennom hele bevegelsen. Senk aktivt ned igjen.

Bli kvitt korsryggsmertene

Velkommen til en av våre fysioterapeuter for undersøkelse og samtale, anbefalt aktivitetsjustering og rehabilitering eller eventuelt vurdering for videre utredning.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.