Kondisjonstrening - avansert #1

Kondisjonstrening - avansert #1

Et avansert treningsprogram for deg som vil trene opp kondisjonen og virkelig vil utfordre egen styrke og smidighet med pulsstimulerende styrkeøvelser.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «avansert»-nivået, som stiller høye krav til kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring fra trening tidligere.

TRENINGSPROGRAMMET:

  • Spider mountain climber, 3 sett x 20 reps
  • Armhevninger med fremover hopp, 3 sett x 20 reps
  • Halv burpees, 4 sett x 20 reps
  • Armhevninger med sidehopp, 4 sett x 20 reps
  • Bear crawl fram og tilbake, 4 sett x 60 sek

Hvil 1 min mellom hvert sett

ØVELSENE I DETALJ:

Spider mountain climber

Kraftig pulsøkning med aktivering av hofte, overkropp, baksida lår, skuldre, bryst, bakside arm.

Slik gjør du: Stå i en armhevningsposisjon. Hopp deretter fremover med venstre fot, slik at den havner ved siden av venstre hånd. Bytt side.

Armhevninger med fremover hopp

Kraftig pulsøkning med aktivering av bryst, skuldre, baksida arm, fram- og baksida lår, sete, overkropp.

Slik gjør du: Gjennomfør en armhevning. Hopp deretter framover slik at du lander i en knebøy. Gjenta øvelsen.

Halv burpees

Halv burpees uten hopp er en forberedende øvelse for burpees (armhevning + hopp). Hele kroppen trenes med fokus på overkropp.

Slik gjør du: Stå i plankeposisjon med hendene i gulvet. Gå eller hopp inn til hendene. Still deg opp med rak holdning og hele fotsålen i gulvet.

Armhevninger med sidehopp

Kraftig pulsøkning med aktivering av bryst, skuldre, bakside arm, utside hofte og overkropp.

Slik gjør du: Gjennomfør en armhevning. I topplasseringen hopper du fremover og til siden med begge føttene og lander ved siden av en hånd, hopp bakover igjen med det samme. Gjenta armhevningen og bytt side.

Bear crawl frem og tilbake

Kraftig pulsøkning med aktivering av bryst, skuldre, bakside arm, frem- og bakside lår, samt setemuskulaturen.

Slik gjør du: Stå i en armhevningsposisjon med hoften høyt opp og ben strekt bakover. Ta deretter små steg framover med begge hendene og føttene. Gå en kort strekning, rygg deretter bakover på samme vis. 

Les også: Kondisjonstrening - den ultimate guiden

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Nivå Avansert
Utstyr -
Fokus Kondisjonstrening
Muskelgrupper Ben, sete, skuldre, bryst, armer, rygg
Tid 20-35 min

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem