Kondisjonstrening - nybegynner #1

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «nybegynner»-nivået, med øvelser som de aller fleste vil få til uten tidligere erfaring.

Slik leser du programmet:

Reps er antall ganger/repetisjoner du gjør av en viss øvelse, f.eks. 10 reps = 10 repetisjoner
Sett er antall omganger du gjør disse repetisjonene, f.eks. 3 sett = 3 omganger
Hvile gjør du etter hvert sett

3 sett x 10 reps betyr altså 3 omganger med 10 repetisjoner.

TRENINGSPROGRAMMET:

• Splitthopp med høye rodrag, 3 sett x 20 reps
• Jumping Jack, 3 sett x 20 reps
• Skitak, 3 sett x 20 reps
• Sidehopp over steppkasse, 3 sett x 20 reps
• Twist, 3 sett x 20 reps
• Bakspark, 3 sett x 20 reps

Hvile 1 minutt mellom hvert sett

ØVELSENE I DETALJ:

Splitthopp med høyt rodrag 

Øvelsen tar sikte på å øke pulsen og myke opp øvre del av ryggen.

Slik gjør du: Stå hoftebredt med armene i skulderhøyde strukket framover. Hopp lett fra hverandre mens du trekker armene bakover.

Jumping Jack 

Øvelsen øker pulsen og trener utside hofte og benmuskulatur.

Slik gjør du: Hopp ut til siden, og land på tærne. Samtidig svinger du armene opp over hodet og klapper i hendene når du lander.

Skitak

Øker pulsen, trener fram- og bakside av skuldrer, stabilitet i overkropp og benmuskulatur.

Slik gjør du: Strekk en arm fremover og oppover og motsatt ben bakover. Deretter hopper du fremover med motsatt ben og strekker motsatt arm.

Sidehopp over steppkasse 

Pulsøkende øving som trener innside lår og utside hofter.

Slik gjør du: Stå med en fot på midten av steppkassen og med den andre foten på gulvet. Hopp lett og bytt bein, så motsatt fot på steppkassen lander på gulvet. Gjenta.

Twist 

Pulsøkende øvelse som trener utsiden av hoften samt myker opp muskler og ledd i knær og føtter.

Slik gjør du: Stå med bena samlet og med armene langs siden av kroppen. Hopp med en vridningsbevegelse til siden.

Bakspark

Pulsøkning, styrker bakside lår og sete.

Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Spark deretter føttene, en og en, mot setet i ett høyt tempo. 

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.