Styrketrening - middels #13

Styrketrening - middels #13

Her kommer et effektivt treningsprogram for økt styrke i bein og rumpe.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «middels»-nivået, der du bør ha en viss erfaring med trening fra tidligere, ettersom øvelsen krever en viss kroppskontroll, bevegelighet og styrke.

TRENINGSPROGRAMMET: 

  • Hip thurst with rubberband  3 set x 8-10 reps
  • Bulgarian split on bench  3 set x 8-10 reps (on each leg)
  • Sumosquat with kettlebell  3 set x 8-10 reps
  • Jumping lunges  3 set x 16-20 reps
  • Crossover reverse lunges  3 set x 16-20 reps

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Les også: Styrketrening - Den ultimate guiden

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Equipment Stepboard, bench, kettlebell, rubber band

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem