Trening etter graviditet - middels #4

Trening etter graviditet - middels #4

Et treningsprogram for hele kroppen som passer for deg som nylig har fått barn. Med fokus på å styrke opp rygg og kjernemuskulatur. I hver øvelse skal du holde spenningen i kjerne og bekkenbunn.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «Middels»-nivået, der du bør ha en viss erfaring med trening fra tidligere, ettersom øvelsen krever en viss kroppskontroll, bevegelighet og styrke.

TRENINGSPROGRAMMET:

  • Dumbbell pullover 3 sets x 8 - 12 rep
  • One leg hip Thrust 3 sets x 8 - 20 rep (each side)
  • Push press 3 sets x 8 - 12 rep
  • Ring Row 3 sets x 8 - 12 rep
  • One arm Dumbbell Row 3 sets x 8 - 12 rep (each side)
  • One leg Deadlift with Barbell 3 sets x 8 - 20 rep (each side)

Hvil i 1 minutt mellom hvert sett

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem