Trening etter graviditet - nybegynner #2

Trening etter graviditet - nybegynner #2

Dette er et treningsprogram for deg som vil komme i form etter graviditet. Passer for deg som har fått barn og ikke kommet i gang med treningen enda. I hver øvelse skal du holde spenningen i kjernemuskulatur og bekkenbunn.

Vi har tre nivåer av programmene (nybegynner, middels og avansert) for at du skal finne noe som passer for deg. Nivåene er basert på kroppskontroll, bevegelighet, styrke og erfaring med trening. Dette er «nybegynner»-nivået, med øvelser som de aller fleste vil få til uten tidligere erfaring.

Slik leser du programmet:

Reps er antall ganger/repetisjoner du gjør av en viss øvelse, f.eks. 10 reps = 10 repetisjoner
Sett er antall omganger du gjør disse repetisjonene, f.eks. 3 sett = 3 omganger
Hvile gjør du etter hvert sett

3 sett x 10 reps betyr altså 3 omganger med 10 repetisjoner

TRENINGSPROGRAMMET:

  • Walking glute Activation 20 steps in each direction
  • One leg floor hip Thrust 3 sets x 12 - 15 rep (each side)
  • T-lift with press 3 sets x 12 - 15 rep
  • Air Squat 3 sets x 12 - 15 rep
  • Dumbbell pullover 3 sets x 12 - 15 rep

Hvil i 1 minutt mellom hvert sett

 

SATS er ikke ansvarlig for skader eller andre helsemessige konsekvenser som følge av informasjonen i disse treningsprogrammene. For din egen sikkerhet anbefaler vi at du konsulterer med en lege forut for oppstart av et treningsprogram, for å forsikre deg om at du er ved fullgod helse. Er du usikker på om du har riktig teknikk når du utfører en øvelse kan du ta kontakt med en av våre personlige trenere for å få veiledning.

Jeg vil sette sammen mitt medlemskap!

Bli medlem