Sirkeløkt, 30 sek intervaller
Fordeler med treningen
Sirkeløkt med kombinasjon av puls og styrke - jobb i eget tempo, ta tiden og sammenlign egen progresjon!
Hva du må gjøre
Hvordan du gjør det
Finn frem utstyret du trenger før start:
Kasse i ønsket høyde til knebøy
Kasse eller stang til push og mountain climber mot høyde
Ringer til roing (eventutelt TRX eller annen slynge)
Matte til rumpeløft
Stoppeklokke for å ta tiden
Varm opp før du starter. For eksempel 5-10 minutt på kondisjonsapparat, eller dynamisk strekk for de store muskelgruppene.
Ta tiden fra du starter på første øvelse til du er ferdig med begge rundene. Noter ned totaltid slik at du kan sammenligne med deg selv og se fremgang!
Jobb 30 sekunder på hver øvelse, ta pause etter behov mellom øvelsene. Gjenta runden to ganger. (NB: Utfall bakover skal gjøres 30 sekunder på hvert ben)
Utfordre deg selv slik at du får opp pulsen og kjenner at du må ta godt i på alle øvelser.
Fokus bør være å ha god teknikk, gjøre fulle bevegelseutslag og holde kroppen igang gjennom hele økta.
