Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenter
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser
  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
BedriftHjelpOnline trainingHvorfor SATSJobbe i SATS

Sirkeløkt, 30 sek intervaller

exercise-box-air-squats
20 min
Ben og rumpe, Bryst, Fullkropp, Kjernemuskulatur, Rygg

Fordeler med treningen

Sirkeløkt med kombinasjon av puls og styrke - jobb i eget tempo, ta tiden og sammenlign egen progresjon!

Hva du må gjøre

  • Box squat
    1 sett - 30 sekunder
  • Ring row
    1 sett - 30 sekunder
  • Reverse lunges
    1 sett - 30 sekunder
  • Reverse lunges
    1 sett - 30 sekunder
  • Push up elevated
    1 sett - 30 sekunder
  • Glute bridge
    1 sett - 30 sekunder
  • Montain climber elevated
    1 sett - 30 sekunder
  • Burpee - moderated
    1 sett - 30 sekunder
2 ganger

Hvordan du gjør det

  • Finn frem utstyret du trenger før start:

    • Kasse i ønsket høyde til knebøy

    • Kasse eller stang til push og mountain climber mot høyde

    • Ringer til roing (eventutelt TRX eller annen slynge)

    • Matte til rumpeløft

    • Stoppeklokke for å ta tiden

  • Varm opp før du starter. For eksempel 5-10 minutt på kondisjonsapparat, eller dynamisk strekk for de store muskelgruppene.

  • Ta tiden fra du starter på første øvelse til du er ferdig med begge rundene. Noter ned totaltid slik at du kan sammenligne med deg selv og se fremgang!

  • Jobb 30 sekunder på hver øvelse, ta pause etter behov mellom øvelsene. Gjenta runden to ganger. (NB: Utfall bakover skal gjøres 30 sekunder på hvert ben)

  • Utfordre deg selv slik at du får opp pulsen og kjenner at du må ta godt i på alle øvelser.

  • Fokus bør være å ha god teknikk, gjøre fulle bevegelseutslag og holde kroppen igang gjennom hele økta.

Ordforklaringer

Lignende treningsøkter

  • exercise-box-air-squats
    Sirkeløkt, 40 sek intervaller
    • 25 min
  • exercise-box-air-squats
    Sirkeløkt, 45 sek intervaller
    • 30 min
  • Get fit - Beginner #2
    Treningsprogram for styrke og kondisjon - Nybegynner #2
    • 30 min
  • Treningsøkter
  • Sirkeløkt, 30 sek intervaller

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapi
  • Treningsprogram
  • Treningsøkter
  • Øvelser

Inspirasjon

  • Foredrag
  • Bedriftshelse
  • Trening
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Personlig trening og Boot Camp
  • Data og personvern
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Slik håndterer vi cookies og personvern.