8 ukers treningsprogram for nybegynner
Fordeler med treningen
Et strukturert treningsprogram med kombinasjon av sirkeløkter og styrkeøkter for hele kroppen. På sirkeløktene får du en god kombinasjon av puls- og styrketrening, mens de rene styrkeøktene guider deg gjennom trygge og gode styrkeøvelser.
Programmet er lagt opp for å sikre jevn og god progresjon. Vi guider deg i gang på en trygg og effektiv måte, du utfordrer deg selv og får se progresjonen over åtte uker.
Treningsplan
Treningsprogrammet består av to hovedøkter:
Sirkeltrening i apparatsal
Styrketrening i apparatsal
De to treningsøktene utvikler seg gjennom perioden for å sikre at du får progresjon og resultater.
Du følger en jevn struktur gjennom hele perioden: to faste treningsdager. Tirsdag og fredag er foreslått som dager, men dette justerer du etter hvilke dager som passer din egen kalender. Pass allikevel på at du har 2-3 dager mellom øktene.
Gjennom gradvis økning i treningsmengde per økt blir belastningen gradvis høyere.
Kartlegg gjerne resultatene dine ved å notere ned vekter og tider underveis, sammenlign med deg selv i starten og slutten av perioden. Da vil du se at kontinuiteten har gitt resultater!