Bench press barbell
Bryst
Treningsapparat eller stativ
Benkpress er en klassisk styrkeøvelse for brystet.
Slik gjør du det
Ligg på benken med stangen like over øynene.
Rull skuldrene godt tilbake, trekk skulderbladene godt sammen og kjenn at du åpner opp brystet.
Grip stangen litt bredere enn skulderbredde. Bredden er riktig når håndleddet treffer omtrent på linje med albuen i bunnen av bevegelsen.
Løft stangen over brystkassa, og senk ned. Behold skuldrene tilbake og brystet åpent når du presser opp.
Albuene skal ha en litt skrå vinkel ut fra kroppen.
NB: sikkerhet er viktig i benkpress. Trener du med tunge vekter bør du ha en treningspartner som kan hjelpe med stangen eller sikkerthetsstenger som kan ta imot i bunnposisjonen.
