Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Studiotrening
    SATS Online
    SATS Yoga
    Squash
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    SATS gruppetimer
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Fysioterapi
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Pullover

Armer, Bryst
Dumbbell

Pullover er en øvelse som trener motsatte muskelgrupper samtidig. Det er en god øvelse for overkropp, for å utvikle muskelhypertrofi (muskelvekst). Øvelsen trener følgende muskler:

  • Bryst

  • De dype ryggmusklene

  • Den fremre sagmuskelen (serratus)

  • Triceps

Slik gjør du det

  • Legg deg ned på benken med hodet mot enden av benken, lik slik du legger deg ned for benkpress. Med en lett manual som du holder med begge hender skal du rette ut albuene slik at vekten er over brystet.

  • Før hendene og manualen bakover mens du kjenner at det strekker i brystet og de dype ryggmusklene. Gå så langt bakover du kan, sørg for at du hele tiden har fokus på å kjenne at det strekker i de dype ryggmusklene, brystet og triceps.

  • Når du kommer opp, tilbake til startposisjonen, hold fremdeles fokus på å bruke brystet og de dype ryggmusklene for å utføre øvelsen.

Hvordan unngå vanlige feil

  • For mye svai i korsryggen.

  • Bruke biceps til å gjøre arbeidet. Det er brystet og de dype ryggmusklene som skal gjøre jobben gjennom hele øvelsen!

Lignende øvelser

  • Push Up Narrow
  • Back Extension, Roman Chair
  • Around the world

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Online
  • SATS Yoga

Inspirasjon

  • Treningstips
  • Mat og helse
  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.