Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Bulgarian Split Squat / bulgarsk utfall

Bulgarian Split Squat / bulgarsk utfall

Ben og rumpe
Dumbbell

Bulgarsk splittknebøy er en versjon av ettbens knebøy der det bakre benet er hevet på en benk, boks eller en stol. Bulgarsk splittknebøy aktiverer først og fremst lårmuskulaturen i tillegg til at den utfordrer balansen, noe som igjen vil styrke kjernemuskulaturen.

Slik gjør du Bulgarian Split Squat / bulgarsk utfall

  1. Hvil den ene foten på en benk, kasse eller en stol, i knehøyde.

  2. Gå ned i en utfallsposisjon med overkroppen rett, kjernemuskulaturen stram og hoftene rett.

  3. Fremre ben skal være plassert ca. en halv meter ut fra benken.

  4. Senk ned til ditt fremste lår er neste horisontalt, hold kneet på linje med foten.

  5. Løft deg så opp gjennom hælen på fremre ben, tilbake til startposisjon.

  6. Gjenta øvelsen på det andre benet.

Hvordan unngå vanlige feil

To valige feil er å ha det fremre benet plassert enten for nærme eller for langt unna benken. Benet skal være i 90 grader, med kneet på linje med foten din. Den andre feilen er å ikke holde brystet opp og rette ryggen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Pullover
Bryst
Armer
Pullover
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.