Butterfly Pose
Butterfly Pose, kjent som "Baddha Konasana" på sanskrit, er en sittende yogastilling som fokuserer på å åpne hoftene og strekke innsiden av lår og lyske. Denne posisjonen hjelper til med å forbedre fleksibiliteten i hofter og lyske, stimulerer sirkulasjonen, og kan ha en beroligende effekt på sinnet. Den brukes ofte i yoga for å forberede kroppen til meditasjon og andre sittende stillinger.
Slik gjør du det
Sitt på gulvet med beina strakt ut foran deg.
Bøy knærne og før fotsålene sammen, slik at knærne faller ut til sidene. Trekk hælene så nær bekkenet som det er komfortabelt.
Hold føttene eller anklene med hendene. Du kan flette fingrene rundt dem hvis det føles komfortabelt.
Sitt oppreist og forleng ryggraden. Hold skuldrene avslappet og brystet åpent.
Valgfri Bevegelse: For en forsiktig åpning av hoftene kan du vifte knærne opp og ned, og etterligne vingene til en sommerfugl.
Bli i posisjonen i flere pust, mens du opprettholder en forsiktig strekk i innsiden av lårene og en avslappet holdning.
