Glute bridge

En av de beste øvelsene for å forme og styrke rumpa. Øvelsen er også skadeforebyggende da en sterk bakside hjelper til med å stabilisere hofter og gir mindre belastning i korsryggen.

Slik gjør du det

Ligg på ryggen med armene langs siden, føttene i gulvet og bøyde knær. Føttene i hoftebreddes avstand.
Stram rumpa og magen, press hælene ned og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra knær til skuldre. Hold posisjonen noen sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Lignende øvelser