Hack Squat
En hack squat er en styrkeøvelse utført på en hack squat-maskin. Den retter seg mot musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger.
Slik gjør du det
Stå på fotplattformen til hack squat-maskinen med ryggen mot ryggstøtten. Plasser skuldrene under skulderputene og føttene skulderbredde fra hverandre med tærne litt pekende utover. Engasjer kjernemuskulaturen og hold ryggen presset fast mot ryggstøtten. Løsne sikkerhetshåndtakene eller låsene.
Bøy sakte knærne og hoftene for å senke kroppen. Hold hælene flate på plattformen og sørg for at knærne følger tærne. Fortsett å senke til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som komfortabelt mulig.
Hold den nedre posisjonen et kort øyeblikk, og sørg for at formen din er korrekt.
Press gjennom hælene for å strekke ut knærne og hoftene, og løft kroppen tilbake til startposisjonen. Hold kontakten med ryggen mot ryggstøtten og kjernen engasjert.
Når du har fullført settet, lås maskinens sikkerhetshåndtak eller låser på en trygg måte.
Hvordan unngå vanlige feil
Avoid letting your knees extend past your toes to reduce strain on the joints.
