Man Makers
Dette er en kompleks øvelse. Den inkluderer en push-up med manualer, to renegade rows (én per arm), og en squat clean thruster utført i en sekvens. Man Makers gir gode resultater for generell kondisjon, helkroppsstyrkeutvikling under trøtthetsforhold, stabilisering, balanse og forbedring av kraft. Det er også en fin kjerneøvelse.
Slik gjør du Man Makers
Plasser kroppen i en høy plankeposisjon på gulvet med hendene som griper manualene. Pust inn og spenn kjernen, setemusklene og grepet. Utfør en push-up.
Sørg for at både brystet og lårene berører gulvet. Pust ut. Når du har returnert til startposisjonen, pust inn, spenn kroppen, og deretter roer du den høyre manualen med høyre arm, etterfulgt av en enkelt roing med den venstre manualen med venstre arm.
Pust ut. Hold kroppen stram og sterk. Pust inn. Hopp føttene fremover inn i bunnposisjonen av en knebøy. Plasser manualene på skuldrene.
Utfør en kraftig knebøy oppover og press begge manualene over hodet. Sørg for å låse armene og oppnå full hofte-, kne- og armstrekking.
Pust ut under manualpressen. Returner til startposisjonen.
