Modifisert variant av klassikeren Pull ups. Velg strikk ut fra eget ferdighetsnivå og tilpass øvelsen.
Fest en strikk av ønsket tykkelse i stangen. Tykkere strikk - mer hjelp, tynnere strikk - mindre hjelp.
Stå på en kasse slik at du kan ta tak i strikken og sette føttene inn i strikken.
Grip tak i stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde.
Trekk kroppen opp til stangen slik at du får haka over.
Når du starter bevegelsen, kjenn at du starter bevegelsen med å trekke skulderbladene ned og sammen. Åpne brystet og skyv brystkassa opp mot stangen.
Ha et godt spenn i kroppen, stram kjernen og setet.
Strikken vil gi deg mest hjelp i bunnen av bevegelsen.
