Reverse Crunch on Bench
Kjernemuskulatur
En effektiv måte å styrke kjernen og hoftebøyerregionen på.
Slik gjør du det
1. Ligg på en skråbenk slik at hodet ditt er høyere enn føttene.
2. Bruk begge hendene til å gripe tak i toppen av benken og sørg for at kroppen din ikke glir ned.
3. Strekk bena helt ut med føttene sammen og hold dem parallelt med bakken. Dette er startposisjonen.
4. Rull bekkenet bakover og løft hoftene, før bena mot brystet slik at knærne kan berøre brystet.
5. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder før du senker bena til startposisjonen.
