Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
    Fysioterapi
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Scapula Pull-up

Scapula Pull-up

Rygg
Treningsapparat eller stativ

Forbedrer skuldermobiliteten og bidrar til å holde skulder- og skulderbladene sterke og sunne.

Slik gjør du Scapula Pull-up

  1. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep, skulderbredde avstand. Aktiver magemuskler og bøy knærne dine når du starter å henge fra stangen.

  2. Når du henger fra stangen er det viktig at du holder magemuskler og setemuskler aktivert slik at du er i ro, og ikke gynger frem og tilbake.

  3. Pust inn og start skulderbladopptrekket ved å føre skuldrene tilbake og ned. Hold armene rett. Når du gjør dette, vil du merke at kroppen din løfter seg litt. Du kan tenke på å bøye stangen med hendene, dette kan bidra til å aktivere ryggmuskulaturen og produsere mer kraft.

  4. Hold posisjonen i et sekund eller to og sørg for at du kjenner at ryggmusklene er aktive.

  5. Slapp av i kroppen og la skuldrene bevege seg frem og opp på en kontrollert måte, mens kroppen senker seg litt. Husk å puste og gjenta bevegelsen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Pullover
Bryst
Armer
Pullover
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Fysioterapi
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.