Seated calf raise
Seated calf raise er en øvelse for å styrke og utvikle leggmusklene, forbedre ankelenes stabilitet og øke styrke og utholdenhet i nedre del av kroppen. For å utføre en sittende legghevning, følg disse trinnene nedenfor.
Slik gjør du det
Sett deg på en maskin for leggtrening (seated calf raise-maskin). Plasser føttene på plattformen foran deg, med knærne bøyd omtrent 90 grader.
Plasser fremdelen av føttene og tærne på kanten av plattformen, slik at hælene henger utenfor.
Ta tak i håndtakene eller sidene av maskinen for støtte og stabilitet.
Press fremsiden av føttene for å løfte hælene så høyt som mulig mot taket.
Hold den øverste posisjonen et øyeblikk for å stramme leggmusklene fullt ut.
Senk hælene langsomt tilbake mot startposisjonen, slik at leggmusklene strekkes.
Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på kontrollerte bevegelser.
