Ta tak i manualene (eller stangen) og la dem henge inntil kroppen din. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og aktiver kjernen.
Trekk vektene opp ved å bøye albuene. Overarmene skal være helt i ro og albuene tett inntil sidene.
Når vektene når brysthøyde, senk de sakte ned igjen. Stopp bevegelsen rett før armene er helt strake, slik at det oppstår en liten spenning hele veien. Gjenta øvelsen så mange repetisjoner som kreves for settet.
