The Wall Angel
Denne øvelsen styrker ryggmuskulaturen og forlenger musklene foran på nakken, skuldrene og kjernen.
Slik gjør du det
Stå med føttene dine ca. 15-20 cm fra veggen.
Hvil ryggen, sete, skuldre og hode mot veggen.
Begynn med en nøytral ryggrad ved å trekke navlen mot ryggraden. Trekk ribbeina inn og ned, slik at korsryggen er i kontakt med veggen.
Strekk armene opp over hodet, og hold dem inntil veggen. Målet er at baksiden av armene treffer veggen i en "V"-posisjon.
Begynn å bøye albuene dine mens du beveger armene nedover veggen, helt til armene er rett over skuldrene dine. Husk alltid å ha hode, rygg og sete inntil veggen når du gjennomfører øvelsen.
Deretter skyver du armene opp slik at de danner "V"-form igjen. Se om du klarer å ha armene inntil veggen gjennom hele øvelsen.
