Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Trening og treningstips
  2. Styrketrening
  3. Tren styrke før toppturene

Tren styrke før toppturene

Er du en toppturentusiast? Eller syns du det frister men ikke prøvd det enda? Her får du noen gode tips for at topptursesongen skal bli litt bedre og enklere.

Marie Liane
Marie Liane

Kategori

Trening og treningstips

Noe trening bør du ha i kroppen før du legger ut på en topptur. De mest utsatte kroppsdelene er beina. De får kjørt seg rimelig greit oppover fjellside, og det samme får kondisjonen. Er du en av de som er i ok form men aldri har testet topptur, så anbefaler vi å legge inn litt ekstra beintrening. Er det kondisjonen det står på så er det lengre intervaller i motbakke som gjelder. Men aller best er en kombinasjon av begge.

Les også: Den ultimate guiden til styrketrening

Selv om sesongen for lengst har startet så er det ikke for sent med noen ekstra øvelser i programmet. Legg vekt på ett sett beinsøvelser og stabiliseringsøvelser, samtidig som kondisjonen blir vesentlig bedre for at toppturen skal gi deg maksimalt utbytte. For det er virkelig som en drøm når du går oppover fjellsiden og ser rundt på alle de andre snødekte toppene, nesten som ett postkort.

Slik trener du for å være godt forberedt til toppturer

Kondisjon Gå i motbakke ute i marka eller på mølla. Gå lengre drag slik at pulsen holder seg høy.

6 minutter x 5, 10 minutter x 4, 15 minutter x 3. Bruk Wyllerløypa (Oslo) både på sommerstid og vinterstid.

Test indoor-running og outdoor-running på SATS sentre. Vi kjører blant annet 4x4 intervaller, 45/15 intervaller og pyramide. (1.2.3.4.4.3.2.1) Informasjon om hvilke intervaller det er på timen finner du i appen eller hjemmesiden, der du melder deg på.

Styrke  Utfall, pistol squat (evt. hjelp fra TRX eller på balansematte for en ekstra utfordring), ettbeins press.

Prøv gruppetimer som Prformance (Hi-intensity, Strength og Mobility), Absolution, Core og TRX. Sistnevnte er en time spesielt for de som liker frikjøring og er toppturinteresserte.

Er du nysgjerrig på hvordan du kan bli enda sterkere i beina, og være godt rustet til toppturene? Vi har gjort det enkelt for deg og samlet mange av våre treningstilbud for deg som ønsker å bli sterkere.

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.