Back extensions

Plasser deg på pilatesballen, legg deg med magen ned på ballen og strekk ut beina bak deg.

Løft øverste del av ryggen mens du presser hoftene ned. Hold hode og nakke i nøytral posisjon.

Hold posisjonen i noen sekunder.

Senk den så kontrollert ned til utgangsposisjon.