Back extensions
Rygg
Pilates Ball
Alle typer ryggøvelser, inkludert rygghev, må gjøres sakte og kontrollert. Unngå raske bevegelser da dette kan føre til skader.
Slik gjør du Back extensions
Plasser deg på pilatesballen, legg deg med magen ned på ballen og strekk ut beina bak deg.
Løft øverste del av ryggen mens du presser hoftene ned. Hold hode og nakke i nøytral posisjon.
Hold posisjonen i noen sekunder.
Senk den så kontrollert ned til utgangsposisjon.
NB! Denne øvelsen kan også gjøres uten pilatesball. Da ligger du på en matte på gulvet, utførelsen er den samme.
