Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenter
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • SATS Online
  • Studiotrening
  • Squash
  • Fysioterapeut
  • MiniSATS
  • Badstuer på SATS
  • SATS produkter
  • Lær av ekspertene
  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
HjelpVåre medlemskapJobbe i SATS

Bench Press

Bryst
Treningsapparat eller stativ, Vektstang

Brystpress trener den store brystmuskelen (pectoralis), deltamusklene (som sitter ytterst på skuldrene) og triceps. Styrken i overkroppen som du får av denne øvelsen er til stor hjelp i mange daglige aktiviteter.

Slik gjør du det

Øvelsen kan enten gjøres med en vektstang eller med manualer.

  • Legg deg ned på en benk, husk å holde skuldrene bakover/ned under hele øvelsen.

  • Hold enten en vektstang i skulderbredde eller to manualer med håndflatene pekende ned.

  • På innpust skal du senke manualene ned mot brystet, sakte og kontrollert.

  • Berør såvidt brystet med manualene. På utpust presser du armene opp mens du holder albuene svakt bøyd.

Hvordan unngå vanlige feil

  • Unngå å løfte skuldrene fra benken. Hold dem tilbake og ned under hele øvelsen.

  • Unngå å bruke ben og rumpe for å hjelpe til. Dersom du føler behov for å hjelpe til med ben/rumpe så bruker du antagelig for mye vekt. Reduser vekten til du løfter kontrollert og med riktige muskler.

  • Unngå også å svaie ryggen for mye.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Around the world
  • Øvelser
  • Bench Press

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse & annonsere
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapeut
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • Squash

Inspirasjon

  • Lær av ekspertene
  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Betalingsmetoder
  • Gruppetrening og booking
  • Verv en venn
  • Personlig trening
  • Data og personvern
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.