Box Step Down
Boks nedstigning er en øvelse for underkroppen som hovedsakelig retter seg mot lårmusklene, setemuskler og hamstrings. Den innebærer å gå ned fra en forhøyet plattform eller boks med kontroll. Denne øvelsen bidrar til å forbedre balanse, koordinasjon og ensidig benstyrke, noe som gjør den fordelaktig for idrettsutøvere og personer som rehabiliterer skader i underkroppen.
Slik gjør du det
Stå på en boks eller forhøyet plattform med føttene i hoftebreddeavstand. Plasser deg nær kanten med én fot hengende over siden.
Hold kjernen engasjert og oppretthold en oppreist holdning. Benet på boksen vil være støttelbenet ditt.
Bøy sakte kneet og hoften på støttelbenet, og senk den motsatte foten mot bakken. Hold kontroll og unngå at den hengende foten treffer bakken hardt.
Når den hengende foten lett berører bakken, press gjennom hælen på støttelbenet for å komme tilbake til startposisjonen.
Utfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til det andre benet.
Fokuser på å opprettholde balanse og kontroll gjennom hele bevegelsen for å maksimere effekten av øvelsen og redusere risikoen for skader.
