Bli medlem her
Logg inn
Finn treningssenter
  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • SATS Online
  • Studiotrening
  • Squash
  • Fysioterapeut
  • MiniSATS
  • Badstuer på SATS
  • SATS produkter
  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse
HjelpVåre medlemskap

Dead bug

Kjernemuskulatur

Dead bug er en veldig bra øvelse for kjernemuskulaturen, her får du skikkelig god kontakt med magemuskler! Det finnes flere varianter av denne øvelsen, her skal du løfte overkroppen opp mot knærne, mens du kontrollert senker deg ned mot gulvet igjen.

Slik gjør du det

1. Ligg ned på ryggen, kjenn at skuldre og rygg ligger godt ned mot gulvet. 2. Gå inn i startposisjon ved å løfte hendene slik at albuene er rett over skuldrene dine. 3. Løft bena opp slik at knærne er rett over hoftene, i 90%. 4. Pust inn og løft deg kontrollert opp mot knærne. 5. Pust ut mens du senker sakte ned igjen til startposisjon. Armene skal hele tiden holdes opp og bena skal holde samme posisjon.

Hvordan unngå vanlige feil

Pass på at korsryggen ikke blir for svai når du senker ned igjen. Det er magen som skal jobbe under hele øvelsen, så pass på at det er magen som hjelper til med å minske belastningen på ryggen. En vanlig feil er også å løfte skuldrene fra gulvet for å hjelpe til når du senker ned. Unngå dette ved å fokusere på at skuldre under hele øvelsen skal være "plantet" i gulvet.

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Push Up Narrow
  • Øvelser
  • Dead bug

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Fysioterapeut
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • Squash

Inspirasjon

  • Treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer
  • Mat og helse

Hjelp

  • Kontakt medlemsservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler

SATS i sosiale medier

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.