Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Dead bug

Kjernemuskulatur

Dead bug er en veldig bra øvelse for kjernemuskulaturen, her får du skikkelig god kontakt med magemuskler! Det finnes flere varianter av denne øvelsen, her skal du løfte overkroppen opp mot knærne, mens du kontrollert senker deg ned mot gulvet igjen.

Slik gjør du det

1. Ligg ned på ryggen, kjenn at skuldre og rygg ligger godt ned mot gulvet. 2. Gå inn i startposisjon ved å løfte hendene slik at albuene er rett over skuldrene dine. 3. Løft bena opp slik at knærne er rett over hoftene, i 90%. 4. Pust inn og løft deg kontrollert opp mot knærne. 5. Pust ut mens du senker sakte ned igjen til startposisjon. Armene skal hele tiden holdes opp og bena skal holde samme posisjon.

Hvordan unngå vanlige feil

Pass på at korsryggen ikke blir for svai når du senker ned igjen. Det er magen som skal jobbe under hele øvelsen, så pass på at det er magen som hjelper til med å minske belastningen på ryggen. En vanlig feil er også å løfte skuldrene fra gulvet for å hjelpe til når du senker ned. Unngå dette ved å fokusere på at skuldre under hele øvelsen skal være "plantet" i gulvet.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Back Extension, Roman Chair
  • Push Up Narrow

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.