Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Annet
    Personlig trener
    Studiotrening
    SATS Yoga
    Squash
  • Fysioterapi
    SATS app
    Barnepass
    Badstu
    SATS produkter
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn

Deadlift / Markløft

Ben og rumpe
Vektstang

Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som krever styrke i både rygg og bein. Markløft gir deg styrke du har stor bruk for i hverdagen, siden den styrker muskler du trenger for å plukke opp ting fra gulvet og løfte.

Slik gjør du det

  1. Stå med midten av foten under vektstangen.

  2. Grip vektstanden med skulderbredt grep

  3. Bøy knærne til du kjenner at huden berører vektstangen

  4. Løft opp brystet og rett deg opp i ryggen

  5. Pust inn og trekk vektstangen opp fra gulvet til lårene med en nøytral posisjon i ryggen

  6. På toppen skal hoften være helt åpen, og knærne rette.

  7. Hold posisjonen noen sekunder på toppen, med hofter og knær låst/i ro. Returner så kontrollert vektstangen mot gulvet mens du beveger hoftene bak og bøyer ben/knær. Hvil noen sekunder før du repeterer.

Hvordan unngå vanlige feil

En vanlig feil er å ikke holde ryggen rett og stramme magemusklene, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt. Forsikre deg om at du er komfortabel med øvelsen før du legger på mer vekt.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Back Extension, Roman Chair
  • Push Up Narrow

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Studiotrening
  • SATS Yoga
  • Squash

Inspirasjon

  • Våre medlemmer
  • Bedriftshelse
  • Mat og helse
  • Treningstips

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Slik håndterer vi cookies og personvern.