Deadlift / Markløft
Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som krever styrke i både rygg og bein. Markløft gir deg styrke du har stor bruk for i hverdagen, siden den styrker muskler du trenger for å plukke opp ting fra gulvet og løfte.
Slik gjør du det
Stå med midten av foten under vektstangen.
Grip vektstanden med skulderbredt grep
Bøy knærne til du kjenner at huden berører vektstangen
Løft opp brystet og rett deg opp i ryggen
Pust inn og trekk vektstangen opp fra gulvet til lårene med en nøytral posisjon i ryggen
På toppen skal hoften være helt åpen, og knærne rette.
Hold posisjonen noen sekunder på toppen, med hofter og knær låst/i ro. Returner så kontrollert vektstangen mot gulvet mens du beveger hoftene bak og bøyer ben/knær. Hvil noen sekunder før du repeterer.
Hvordan unngå vanlige feil
En vanlig feil er å ikke holde ryggen rett og stramme magemusklene, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt. Forsikre deg om at du er komfortabel med øvelsen før du legger på mer vekt.
