Kettlebell Swing Single hand
En progresjon fra tohånds kettlebell-sving. En fullkropps styrkeøvelse som er god for kraftutvikling. Den forbedrer også skulderens stabiliseringsmuskler, kjernemusklenes antirotasjonsmuskler, styrker øvre del av ryggen, forbedrer grepstyrken og føles mer komfortabel når den passerer ned og mellom beina.
Slik gjør du Kettlebell Swing Single hand
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Skyv hoftene bakover og bøy knærne litt.
Grip kettlebell-håndtaket med høyre hånd og strekk venstre arm ut til siden.
Start med å svinge høyre hånd bakover mellom beina. Pass på at håndtaket på kettlebellen forblir litt høyere enn knærne.
Snapp hoftene fremover ved å presse setemusklene kraftig sammen og løfte brystet. Kettlebellen skal svinge fremover av seg selv.
Returner til startposisjonen og gjenta.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å la ryggen krumme seg under svingen. Hold ryggraden nøytral og kjernen aktivert for å beskytte korsryggen.
Kraften skal komme fra hoftene, ikke armene. Unngå å løfte kettlebellen med armmusklene; fokuser på å snappe hoftene fremover for å generere momentum.
Unngå å låse eller overekstendere knærne på toppen av svingen. Hold en liten bøy i knærne gjennom hele bevegelsen.
