Bli medlem
Finn treningssenter
Medlemskap
  • Trening
    Treningsstudio
    SATS Online
    SATS Yoga
    Treningsprogram
    Øvelser
  • Gruppetrening
    Book gruppetrening
    Gruppetimer på SATS
  • PT
    Personlig trener
    Boot Camps
  • SATS app
    Barnepass
    Badstu
    Fysioterapi
    SATS-produkter
    Kroppsanalyse på SATS
  • Mat og helse
    Kost og ernæring
    Oppskrifter
  • Trening og treningstips
    Styrketrening
    Motivasjon og mental trening
    Trening og menstruasjonssyklus
    Trening for gravide og etter fødsel
    Yoga og fleksibilitet
    Kondisjonstrening
    Gå ned i vekt
    Bli definert og veltrent
    Hjemmetrening
    Kom i gang med trening
    Fysioterapi
  • Bedriftshelse
    Smarte arbeidsgivere
    Glade ansatte
  • Våre medlemmer
    PT-historier
    Intervjuer
    Historier
Kundeservice
Logg inn
Bli medlemLogg inn
  1. Treningsøvelser
  2. Pilates Ball Rollout

Pilates Ball Rollout

Kjernemuskulatur
Pilates Ball

Pilates ball rollout er en effektiv øvelse som retter seg mot kjernen, skuldrene og ryggen. Den innebærer å bruke en stabilitetsball for å utføre en kontrollert rollout-bevegelse, som krever opprettholdelse av balanse og engasjering av flere muskelgrupper.

Slik gjør du Pilates Ball Rollout

  1. Stå på knærne på en matte med knærne i hoftebreddes avstand. Plasser en stabilitetsball foran deg. Hvile underarmene eller hendene på ballen, og hold albuene lett bøyde.

  2. Stram magemusklene. Hold ryggen rett og ryggraden i en nøytral posisjon.

  3. Rull ballen sakte fremover ved å strekke ut armene. Hold kroppen i en linje og beveg deg som en enhet fra knærne til skuldrene.

  4. Strekk ut til armene er fullt utstrakt foran deg og kroppen din danner en rett linje fra hodet til knærne.

  5. Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk. Sørg for at kjernen er engasjert og at ryggen forblir rett uten å sige.

  6. Rull ballen sakte tilbake mot startposisjonen. Gå tilbake til knelende posisjon med underarmene eller hendene på ballen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Kjernemuskulatur
Bryst
Cobra
Pullover
Bryst
Armer
Pullover
Seated Spinal Twist
Ben og rumpe
Rygg
Seated Spinal Twist

SATS

  • Dette er SATS
  • Bedrift
  • Jobbe i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Åpenhetsloven
  • Treningssenter

Trening

  • Book gruppetrening
  • Gruppetimer
  • Personlig trener
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Treningsstudio
  • SATS Online
  • SATS Yoga
  • Treningsprogram

Inspirasjon

  • Mat og helse
  • Trening og treningstips
  • Bedriftshelse
  • Våre medlemmer

Hjelp

  • Personvernerklæring
  • Kontakt kundeservice
  • Logg inn
  • Vilkår og regler
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Slik håndterer vi cookies og personvern.