Single leg extension
Single Leg Extension er en styrkeøvelse som fokuserer på å isolere og styrke musklene i ett ben av gangen, spesielt quadriceps (fremre lårmuskler). Under øvelsen, som kan utføres med eller uten vektmotstand, retter du ut ett ben mens du sitter eller ligger ned. Dette bidrar til å forbedre muskelstyrke, balanse og stabilitet i det aktive benet.
Slik gjør du det
1. Start med å justere treningsapparatet slik at setet er i riktig høyde i forhold til din egen høyde og beinlengde. Setet bør være på en høyde som gjør det mulig for deg å bøye kneet i ca. 90 grader når foten er plassert på plattformen.
2. Juster eventuelt vektmotstanden på apparatet basert på din egen styrke og erfaring.
3. Hold i håndtakene eller sidene på apparatet for stabilitet.
4. Begynn øvelsen ved å rette ut det valgte beinet ved å skyve plattformen fremover mens du puster ut.
5. Hold kontroll over bevegelsen og unngå å låse kneet helt på toppen av bevegelsen.
6. Senk beinet sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å bruke fart eller sving for å utføre øvelsen. Det er viktig å holde bevegelsen kontrollert.
