Stående legghev i Smith-maskin
Stående legghevning i en Smith-maskin er en styrketreningsøvelse som primært retter seg mot leggmusklene. Den innebærer å stå med skuldrene under stangen på Smith-maskinen, deretter løfte vekten ved å heve hælene så høyt som mulig mens knærne holdes rette. Smith-maskinen gir stabilitet og muliggjør kontrollert bevegelse, noe som gjør den egnet for nybegynnere eller de som kan slite med balansen under tradisjonelle legghevninger.
Slik gjør du det
Juster Smith-maskinen slik at stangen er omtrent på høyden av skuldrene dine.
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre under stangen og hold den med skuldrene under.
Sørg for at føttene dine er flatt på gulvet og at tærne peker rett frem eller litt utover.
Løft stangen ved å skyve opp gjennom hoftene og knærne, slik at du står oppreist med rett rygg.
Hold en sterk kjerne og strake armer gjennom hele øvelsen for stabilitet.
Pust inn mens du senker hælene nedover så langt som mulig, og strekk deretter leggmusklene for å løfte hælene oppover.
Hold en kort pause på toppen av bevegelsen, og føl deretter kontrollert nedover igjen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å låse knærne helt på toppen av bevegelsen, da dette kan sette overdreven belastning på leddet.
Ikke bruk momentum til å sprette vekten opp og ned. Dette reduserer effektiviteten av øvelsen og øker risikoen for skader.
Mens du senker hælene, unngå å la dem falle under nivået på plattformen. Dette kan belaste akillessenen og øke risikoen for skader.
