Bli medlem
Bli medlemLogg inn

Trening for barn og ungdom

Barn og ungdommer er velkomne hos oss! Vi ønsker å hjelpe barn og unge med å få gode vaner tidlig i livet, og derfor kan du starte å trene hos oss fra fylte 11 år.

Bli medlem
Les mer om medlemskap

Barn og ungdom mellom 11-14 år

SATS Together er et medlemskap for barn og ungdom i alderen 11–14 år. Medlemmer må trene sammen med en ansvarlig voksen inntil det året de fyller 15 år. Du som forelder/foresatt tegner medlemskapet for barnet ditt, som da får muligheten til å trene sammen med deg eller en annen voksen som er medlem av SATS. Vi gir alle under 15 år 50% rabatt på medlemskap. Ta med deg familien og start treningen i dag!

Gruppetimer for hele familien
Her har vi plukket ut noen gruppetimer som passer for hele familien. Få en morsom og energisk treningsopplevelse sammen!
Indoor Running
Les mer
Pilates HIIT
Les mer
Love2dance
Les mer
Crosstraining
Book time

Unge mellom 15-18 år

Ungdom (15-18 år) og studenter får 20% rabatt på medlemskap. Trening på SATS gir muligheten til å utvikle gode treningsvaner tidlig i livet, som kan ha langsiktige helsefordeler. Det er også et sosialt miljø der ungdommer kan delta på gruppetimer, trene sammen med venner og oppleve fellesskap. Du kan trene alene fra det året du fyller 15.

Er du under 18 år, må du ha med deg en foresatt på senteret som kan signere medlemskontrakt og stå som ansvarlig betaler for medlemskapet. 

Populære gruppetimer blant unge
Ta med vennene dine og test ut en av disse populære gruppetimene!
HIIT Zone
Les mer
ABSolution
Book time
Pilates
Les mer
Bootylicious
Les mer

Helsenorges anbefalinger for fysisk aktivitet for barn og ungdom

For aldersgruppen 6-12 år oppfordres til 60 minutters variert aktivitet daglig, mens aldersgruppen 13-17 år bør opprettholde dette nivået med styrkeøvelser minst tre ganger i uken. I tråd med disse rådene fra Helsenorge tilbyr SATS treningskjede tilpassede aktiviteter, som styrketrening, dans, yoga, og kondisjonstrening.

Spørsmål og svar om styrketrening for barn

Styrketrening en trygg og sikker form for fysisk aktivitet med lav skaderisiko og et stort antall positive effekter. Vi henviser til Docent Michail Tonkonogis artikkel ”Styrktrening för barn bu eller bä?” Svensk Idrottsforskning 1-2007.

I 1996 ble det gjennomført en sammenstillende analyse som omfattet 28 studier. Studiene så på om barn/ungdom blir sterkere av styrketrening eller ikke. Majoriteten av studiene viste at styrkeøkningen som en følge av styrketrening, ligger på mellom 14 – 30 %. Studiene viser også at trenbarheten hos barn og ungdom er på nivå med voksne.

Studiene er samstemte på at økt styrke hos barn er et resultat av en forbedring av samarbeidet mellom nervesystemet og muskulaturen – nevromuskulær tilpasning.  Det er altså ikke en økning i muskelmassen som ligger til grunn for styrkeøkningen.

Et sitat hentet fra artikkelen skrevet av av Lars Peterson och Bengt O Eriksson i 1986 taler sitt tydelige språk (oversatt fra svensk). ”Det er viktig at man  når man snakker om innlæring av teknikk, vet at man må ha tilstrekkelig muskelstyrke for å kunne utføre en bevegelse på riktig måte”.  Med andre ord, tilstrekkelig styrke er en forutsetning for at barn og unge skal kunne lære seg rett bevegelsesteknikk. Utenom økt styrke, medfører styrketreningen en rekke andre positive effekter. Det er kjent at fysisk aktivitet i unge år er viktig for å bygge et robus skjelett. En annen viktig effekt, er den skadeforebyggende effekten samt en lang rekke positive effekter hos barn med ulike sykdommer.

Generelt, ut i fra de studiene som er gjort innen temaet, ser det ut til barn ikke trenger tunge belastninger for å oppnå en styrkeøkning. Moderat belastning med et større antall repetisjoner ser ut til å fungere best.

Styrketrening 2 ganger i uka ser ut til å gi svært gode resultater.

Nei, det er ikke farlig for barn og unge å trene styrke. Rian med flere (1987) gjennomførte en studie som spesifikt fokuserte på å undersøke eventuelle farer med styrketrening hos barn. Undersøkelser ble gjort både for å registrere skader på skjelett/muskulatur, påvirkning på hjerte- og karsystemets funksjon, vekst, bevegelighet samt motorisk funksjon. Resultatet var tydelig: Styrketrening har ingen negative effekter på noen av de undersøkte parametrene og skaderisikoen i forbindelse med styrketrening er marginal. Styrketrening er en trygg og sikker type trening med lav skaderisiko og mange positive effekter.