Crosstraining nybegynner: EMOM - SATS
Til sats.no
FRI INNMELDING + FRI TRENING UT MAI*

Crosstraining nybegynner: EMOM

Varighet: 20 min // ny øvelse starter hvert hele minutt. Det betyr at om du klarer en øvelse på 30 sekunder, har du 30 sekunders hvile før du starter ny øvelse.

SATS
SATS
03. januar 2020

Kettlebell Pushpress

Antall: 6x2 (6 på hver side)

Viktig å tenke på: Hold kettlebellen stabilt i hånden med en oppreist holdning. Spenn magen, bøy kneet litt for å hente kraft, press fra startposisjon og hele veien opp til strak arm. Håndflaten er vendt fra deg på topp.

Vanlige feil: At du bare bøyer knærne i pushmomentet, altså at du ikke bruker kraften fra kjernen også. Setet skal skyves litt bakover. En vanlig feil er også å ikke gå hele veien opp, samt at man ikke holder en stabil startposisjon.

Gobletsquat

Antall: 15 stk.

Viktig å tenke på: Hold nøytral rygg, og hold albuene rett ut og ha en oppreist og stabil holdning. Spenn magen og husk å presse knærne litt over slik at du følger fotens retning (knær skal ikke falle innover).

Vanlige feil: Bøyd rygg i startposisjonen samt at knærne faller innover.

Walking lunges

Antall: 16 stk.

Viktig å tenke på: Hold balansen på fremre ben og ta et skritt bakover slik at du lander kontrollert. Behold fremre kne stabilt og stille gjennom hele øvelsen.

Vanlige feil: Tipper fremover med overkroppen når man skal opp fra startposisjon. Faller inn med fremre kne og ikke klarer å holde hoften strak.

Kettlebell row

Antall: 10x2 (10 på hver side)

Viktig å tenke på: Hold en strek rygg gjennom hele øvelsen. Jobb ordentlig med skulderbladet.

Vanlige feil: Jobber med bøyd rygg, roterer med overkroppen. Ikke holder knær og hofter stabile og kun jobber med armene.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Trening

Les mer om Trening →