Crosstraining nybegynner: EMOM

Kettlebell Pushpress

Antall: 6x2 (6 på hver side)

Viktig å tenke på: Hold kettlebellen stabilt i hånden med en oppreist holdning. Spenn magen, bøy kneet litt for å hente kraft, press fra startposisjon og hele veien opp til strak arm. Håndflaten er vendt fra deg på topp.

Vanlige feil: At du bare bøyer knærne i pushmomentet, altså at du ikke bruker kraften fra kjernen også. Setet skal skyves litt bakover. En vanlig feil er også å ikke gå hele veien opp, samt at man ikke holder en stabil startposisjon.

Gobletsquat

Antall: 15 stk.

Viktig å tenke på: Hold nøytral rygg, og hold albuene rett ut og ha en oppreist og stabil holdning. Spenn magen og husk å presse knærne litt over slik at du følger fotens retning (knær skal ikke falle innover).

Vanlige feil: Bøyd rygg i startposisjonen samt at knærne faller innover.

Walking lunges

Antall: 16 stk.

Viktig å tenke på: Hold balansen på fremre ben og ta et skritt bakover slik at du lander kontrollert. Behold fremre kne stabilt og stille gjennom hele øvelsen.

Vanlige feil: Tipper fremover med overkroppen når man skal opp fra startposisjon. Faller inn med fremre kne og ikke klarer å holde hoften strak.

Kettlebell row

Antall: 10x2 (10 på hver side)

Viktig å tenke på: Hold en strek rygg gjennom hele øvelsen. Jobb ordentlig med skulderbladet.

Vanlige feil: Jobber med bøyd rygg, roterer med overkroppen. Ikke holder knær og hofter stabile og kun jobber med armene.