Crosstraining nybegynner: AMRAP
Varighet: 20 min // 1 minutts hvile mellom hver runde. AMRAP står for As Many Rounds As Possible, så her handler det om å gjøre så mange runder du klarer på 20 min.
Airsquat
Antall: 15 stk.
Viktig å tenke på: Press ut knærne og hold en oppreist holdning.
Vanlige feil: Bøyd rygg og knær som peker innover.
Burpies
Antall: 5 stk.
Viktig å tenke på: Ta det i ditt eget tempo. Sette ned hendene før du hopper bakover.
Vanlige feil: Kaster seg ned på bakken og tar imot for hardt med hendene.
Wallball
Antall: 10 stk.
Viktig å tenke på: Hold blikket fast på stedet du vil ballen skal treffe på veggen. Holde ballen mot brystkassen og kast med begge hender.
Vanlige feil: Bøyd rygg, at man kaster med underhåndsgrep og at blikket faller ned.
Roing
Distanse: 150 m.
Viktig å tenke på: Ro med hele kroppen, koordinere ben og armer slik at alt drar samtidig. Benytt hele bevegelsesbanen og dra mot mellomgulvet.
Vanlige feil: For korte drag eller at du drar så hardt at føttene bremser mot reimene. En vanlig feil er også å holde albuene for bredt, eller at man treffer med håndtaket for langt ned på magen. Det er også vanlig å jobbe kun med armer og ben, men denne øvelsen skal kjennes også i rygg/mage.
Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!
Bli medlem
