Slik blir du sterkere - treningstips og treningsprogram

Ønsker du å bli sterkere, men syns det er vanskelig å komme i gang? Her kommer tipsene som styrker kroppen din.
SATS
Kategori
Treningstips

Denne artikkelen viser ulike måter du kan trene opp styrken for å kunne gjøre mer i hverdagen.

1. Trening i grupper med andre

2. Trening i mindre grupper med eksperthjelp

3. Trening med personlig trener

4. Trening hjemme med våre treningsøkter online

5. Treningsprogrammer til bruk i treningsstudio eller hjemme   

1. TRENING I GRUPPER MED ANDRE

Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Best effekt får du når du regelmessig kombinerer de ulike øktene:

  • Power - Utholdende styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende musikk Les mer & book her

  • ABSolution - Høyintensiv og krevende trening av kjernemuskulaturen Les mer & book her

  • Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage Les mer & book her

2. TRENING I MINDRE GRUPPER MED EKSPERTHJELP

For deg som ønsker å trene effektivt og med eksperthjelp, anbefaler vi:

3. TRENING MED PERSONLIG TRENER

En Personlig Trener hjelper deg med å nå det neste nivået av trening. Ønsker du å trene intensivt i 25 eller 55 minutter? I gruppe, sammen med en venn eller alene? Vi har flere forskjellige PT-pakker for å dekke dine behov Les mer om PT-tilbudet her.

4. TREN HJEMME MED VÅR ONLINE TRENING

Tren med våre profesjonelle instruktører hvor, hvordan og når du vil.

5. TRENINGSPROGRAMMER TIL BRUK I TRENINGSSTUDIO ELLER HJEMME

Vi har treningsprogrammer for de som ønsker motiverende og effektive øvelser. Få oversikt over våre treningsprogram og start i dag.

Vi har satt sammen et 4-ukers program for både nybegynnere og deg som er mer vant til styrketrening.

For best resultat med disse treningsprogrammene,  anbefaler vi at du kombinerer de med gruppe- eller treningsøkter, trening i mindre grupper med faglig assistanse og trening med personlig trener (se ovenfor).

Nybegynner nivå:

Uke 1

Treningsprogrammet:

  • Utfall 3 sett x 10 reps (per side)

  • En arms skulderpress med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)

  • Roing med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)

  • Tucked hollow position 3 sett x 30 sek

Ta pause etter behov mellom hvert sett

Uke 2

Treningsprogrammet:

Ta pause etter behov mellom hvert sett

Uke 3

Treningsprogrammet:

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 4

Treningsprogrammet:

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

4 ukers program for de som er vant til vekttrening:

Uke 1

Treningsprogrammet:

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 2

Treningsprogrammet:

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 3

Treningsprogrammet:

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 4

Treningsprogrammet:

Pause: 2-5 minutter mellom hvert sett

Ikke medlem?  Bli medlem her.