Slik blir du sterkere - Treningstips og Treningsprogram
Til sats.no
Bli medlem

Slik blir du sterkere - treningstips og treningsprogram

Har du kreftene som trengs til å kaste kompisene dine på sjøen dersom anledningen skulle by seg? Her kommer tipsene som styrker kroppen din og gjør deg klar til sommerens eventyr!

SATS
SATS
29. mars 2018

Denne artikkelen viser ulike måter du kan trene opp styrken for å ha litt mer å gå på i sommer.

1. Trening i grupper med andre
2. Trening i mindre grupper med eksperthjelp
3. Trening med personlig trener
4. Trening hjemme med våre treningsøkter online
5. Treningsprogrammer til bruk i treningsstudio eller hjemme   

1. TRENING I GRUPPER MED ANDRE

Bilde: Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage

Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Best effekt får du når du regelmessig kombinerer de ulike øktene:

  • Power - Utholdende styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende musikk Les mer & book her

  • Bootylicious – Intensiv treningsøkt med fokus på lår, rumpe og mage Les mer & book her

2. TRENING I MINDRE GRUPPER MED EKSPERTHJELP

Bilde: Build’n Burn – 45 minutter høyintensitetstrening

For deg som ønsker å trene effektivt og med eksperthjelp, anbefaler vi:

3. TRENING MED PERSONLIG TRENER

En personlig trener hjelper deg med å nå det neste nivået av trening. Ønsker du å trene intensivt i 25 eller 55 minutter? I gruppe, sammen med en venn eller alene? Vi har flere forskjellige PT-pakker for å dekke dine behov Les mer om PT-tilbudet her.

4. TREN HJEMME MED VÅR ONLINE TRENING

Tren med våre profesjonelle instruktører hvor, hvordan og når du vil.

Bilde: Shape #3 Online – Funksjonell og effektiv trening for hele kroppen.

Vi anbefaler disse tre treningsøktene. Effekten blir best når du regelmessig kombinerer disse øktene:

Se hele vårt tilbud innen online trening her.

5. TRENINGSPROGRAMMER TIL BRUK I TRENINGSSTUDIO ELLER HJEMME

Vi har treningsprogrammer for de som ønsker motiverende og effektive øvelser. Her finner du alle våre programmer. Få oversikt over våre treningsprogram og start i dag.

Vi har satt sammen et 4-ukers program for både nybegynnere og deg som er mer vant til styrketrening.

For best resultat med disse treningsprogrammene,  anbefaler vi at du kombinerer de med gruppe- eller treningsøkter, trening i mindre grupper med faglig assistanse og trening med personlig trener (se ovenfor).

Nybegynner nivå:

Uke 1

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening nybegynner #1".

Treningsprogrammet:

  • Utfall 3 sett x 10 reps (per side)
  • En arms skulderpress med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
  • Roing med kettlebell 3 sett x 10 reps (per side)
  • Tucked hollow position 3 sett x 30 sek

Ta pause etter behov mellom hvert sett

Uke 2

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening nybegynner #2.

Treningsprogrammet:

  • Push up on knees 3 sets x 8-10 rep
  • Air Squats 3 sets x 8-10 rep
  • Glute bridge 3 sets x 8-10 rep
  • Back extensions pilates ball 3 sets x 8-10 rep

Ta pause etter behov mellom hvert sett

Uke 3


Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening middels #4.

Treningsprogrammet:

  • Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep
  • Back squat 3 sets x 8-12 rep
  • Bench press 3 sets x 8-12 rep
  • Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
  • Dips 3 sets x 8-12 rep

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 4

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening middels #2".

Treningsprogrammet:

  • Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
  • Dips 3 sets x 8-12 rep
  • Pull-Ups (banded) 3 sets x 8-12 rep
  • Knee to elbow 3 sets x 8-12 rep
  • Kettlebell Deadlift 3 sets x 8-12 rep

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

4 ukers program for de som er vant til vekttrening:

Uke 1

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening middels #3".

Treningsprogrammet:

  • Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
  • Seated Dumbbell press 3 sets x 8-12 rep
  • Kettlebell Row 3 sets x 8-12 rep (each side)
  • V-Ups 3 sets x 8-12 rep
  • Goblet Squat 3 sets x 8-12 rep

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 2

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening middels #7".

Treningsprogrammet:

  • Front Squat 3 sets x 8-12 rep
  • Hip Thrust 3 sets x 8-12 rep
  • Bulgarian split Squat 3 sets x 8-12 rep (each side)
  • Staggered Deadlift 3 sets x 8-12 rep
  • Walking Lunges 3 sets x 8-12 rep

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 3

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening middels #1".

Treningsprogrammet:

  • Frontbøy 3 sett x 8-12 reps
  • Skulderpress 3 sett x 8-12 reps
  • Roing i ringer 3 sett x 8-12 reps
  • Pallof press 3 sett x 8-12 reps (per side)
  • Ett bens markløft med hantler 3 sett x 8-12 reps (per side)

Pause: 1-2 minutter mellom hvert sett

Uke 4

Se filmen med treningsprogrammet "Styrketrening avansert #1".

Treningsprogrammet:

  • Markløft 3 sett x 4-6 reps
  • Benkpress 3 sett x 4-6 reps
  • Stående roing 3 sett x 4-6 reps (per side)
  • Sidebøy 3 sett x 4-6 reps (per side)
  • Gående utfall 3 sett x 4-6 reps

Pause: 2-5 minutter mellom hvert sett

 

Ikke medlem?  Bli medlem her.

Se vårt utvalg og sett sammen ditt eget medlemskap!

Bli medlem

Styrke

Trening

Les mer om Trening →